服を着る方法

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服を着る方法

ランニングは、最も満足のいく活動の1つである可能性があります。ランニング自体は通常素晴らしいです。明るい朝や、涼しさを保つのに役立つ温度の柔らかく静かな雪の上を走ります。しかしまた、この種のランニングはストレスがないことが多く、快適なペースで走り、さまざまな季節に向けて着実にマイレージを増やすことができます。

ただし、さまざまな季節にランニングを楽しむには、適切な服装をすることが重要です。ランニングに関する一般的な服装ガイドが適用されますが、寒い時期には特に注意が必要なことがいくつかあります。

冬の間は、気温が低いことにだまされて、着替えが暖かくなりすぎて凍らないようになりがちです。その結果、多くのランナーがトレーニングセッションの最初の10分間に適した服を着ています。しかし、代わりにあなたは反対をするべきです。ワークアウトの後半に快適さを最適化するための服装。理想的には、不快な場合でも、最初は少しフリーズする必要があります。ほんの数分走った後、あなたはすぐに再び暖かくなります。

ジャケット&ベスト

低温や寒風から身を守るために、下着の外側には軽量の防風ジャケットを着用するか、前面に薄いパッド、背面に通気性のある生地を使用したベストを着用してください。後者の服装は、最も必要な場所に断熱材を提供します。つまり、上半身の前面で、腕を効果的に冷やして最適な動作温度にします。さらに、あなたは大きな動きの自由を手に入れます。

脚にはいくつかの異なるタイプのタイツから選ぶことができます。最も一般的なスタイルは、薄くてプレーンなタイツと、気温が低い場合の起毛タイツです。暖かすぎるタイツは選択しないでください。ワークアウトの開始時にフリーズする必要があることに注意してください。簡単に凍る場合は、薄いタイツを選び、外側にショートパンツを着用するのが最適です。ザ・

寒さに最も敏感な部分の断熱性を高めながら、下肢の通気性だけでなく、動きの自由度も大幅に維持されます。

帽子と手袋

ランニングセッションは、多くの場合、さまざまな地形、開放的で風の強いフィールド、密集した静かな森、上り坂と下り坂を通ります。気象条件や強度が変化したときに、衣服を使用して体温をすばやく簡単に調整できるのは素晴らしいことです。さまざまな厚さの帽子と手袋、袖口に親指の穴があるベストとジャージは、この目的のための素晴らしい衣服とアクセサリーです。

さらに、ベストは保温にも最適なアイテムです。ベストは胴体を保護しますが、腕と脇の下を換気します。さらに、ジッパーを使用して換気を調整することができます。もう1つのオプションは、帽子と手袋を着用してランニングを開始し、暖かくなったらポケットまたはタイツ/ショーツの内側に収納することです。

いわゆるネックチューブは、体温を調節するための優れた衣服でもあります。寒い場合は引き上げて顔や耳を覆い、喉を保護するために引き下げ、暑すぎる場合はポケットに入れます。もう1つの良いヒントは、手首（表面の血管が多い場所）でシャツまたはジャケットの袖をまくり上げて、すばやく冷やすことです。

可視性

あなたが見えることを確認してください

道路や暗い場所で走るときは、目に見えることが非常に重要です。車のヘッドランプからの光は地面の近くに分散されるため、反射の詳細がボディ/衣服に配置されるのが低いほど良いです。また、手、足、ふくらはぎなどの動く体の部分に反射する服を着ることで、暗闇の中でさらに目立つようになります。また、

右側通行のある国では、右側の視界が特に重要です（左側通行の場合は逆になります）。

複数のレイヤー

裏返しから最適にドレスアップ

薄い服を購入し、重ね着する方が常に良いことを忘れないでください。これにより、衣服の間に空気の層が作成され、1枚の厚い衣服よりも暖かさが増します。また、熱くなりすぎた場合は、簡単にレイヤーを削除できます。

裏返しから最適な服装をすることで、涼しくドライな状態を保ち、よりハードにワークアウトしてパフォーマンスを向上させることができます。

ただし、覚えておいてください。暖かくなりすぎないでください。これは、ランニング用の服装に関する最も重要なアドバイスです。

ランニングをお楽しみください！